Yoga Nidra je veoma moćna drevna meditacija i tehnika samoispitivanja. Doslovni prijevod Yoga Nidre je yogijsko spavanje. Iako je naše tijelo mirno i pasivno za vrijeme yoga Nidre, značajan spiritualni napredak se može ostvariti jer je um u stanju između sna i budnosti te je puno osjetljiviji i otvoreniji nego u vrijeme budnosti.
Ako niste za sjedeće meditacije ili ne znate kako početi, ovo je idealna meditacija za vas. Ležite na leđima i učitelj vas vodi kroz meditaciju u trajanju od sat vremena.
Osnovni aspekt Yoga Nidre, Sankalpa (odlučnost ili namjera u obliku energetske misli) omogućuje nam da pokrenemo promjenu ili zasadimo određenu ideju dublje u naš um.
Kako je nastala Yoga Nidra?
Yoga Nidra se temelji na Tantričkoj praksi Nyasa, sistemskoj rotaciji svjesnosti tijela koja se provodila u sjedećem položaju, a specifične mantre su se postavile, osjetile ili doživjele na određenim dijelovima tijela.
Yoga Nidru kakva je danas je dublje razvio i popularizirao Swami Satyananda Saraswati polovicom dvadesetog stoljeća. On je bio učenik Swami Sivananda Saraswatija i boraveći u ashramu u Rishikesu, započeo je svoje proučavanje sna i mogućnosti utjecanja na um za vrijeme spavanja. Došao je do zaključka da kada je svijest povezana sa svim osjetilima (vid, sluh, njuh, okus, dodir), otvorenost je puno manja. Kada smo u opuštenom stanju, posebno između sna i budnosti kada osjetila ne vrše svoju funkciju, otvorenost i osjetljivost je puno veća.
Benefiti Yoga Nidre
Yoga Nidra je stanje uma između sna i budnosti za vrijeme kojega polaznik može “trenirati” i postići stanje duboke smirenosti i ravnodušnosti na životne prepreke. Može nam pomoći da vidimo kroz uvjetovani i ograničeni um te da razumijemo prirodu stvarnosti. Redovna praksa Yoga Nidre će vam omogućiti da pronađete ravnotežu između relaksacije dubokog sna i mudre intutivne akcije. Naučit ćete prihvatiti život baš onakav kakav jeste.
Prakticiranje Yoga Nidre ima brojne prednosti uključujući:
- pridonosi ublažavanju poremećaja povezanih sa stresom
- duboko relaksira i opušta tijelo te podiže razinu energije
- uravnotežuje živčani sustav
- pospješuje oporavak od bolesti
- relaksira i resetira um
- pomaže kod nesanice
- poboljšava kvalitetu sna
- pridonosi ublažavanju anksioznost
- pomaže kod blažih oblika depresije
- povećava samopouzdanje i jača intuiciju
- pomaže u zacjeljivanju proživljenih trauma
Za vrijeme Yoga Nidre tijelo i um su potpuno opušteni pa podsvijest i nesvjesni dio uma mogu doći do izražaja dok je svjesni dio uma povučen u pozadinu. Prakticiranjem Yoga Nidre možete početi “trenirati”svoj podsvjesni dio uma, a svjesni dio uma i intelekt će ga pratiti. Bit ćete u mogućnosti pozvati svoju unutarnju intuiciju i raščistiti destruktivne samsare ili uvjetovane misli i obrasce ponašanja.
Kako izgleda sat Yoga Nidre?
Yoga Nidra otkriva da naša iskustva, osjećaji, emocije i misli su u konstantnom stanju fluksa te nam pomaže to razumjeti i otkriti naše unutarnje biće, duboko u nama, koje je nedotaknuto fluksom. Možete doživjeti sebe kao čistu prisutnost ili osjetiti kako ste veći od tijela i da je cijeli svijet u vama. Za vrijeme Yoga Nidre učimo prihvatiti svako iskustvo i emociju koje se pojave u našem životu bez da imamo potrebu gurati ih duboko u sebe ili dalje od sebe.
Etape Yoga Nidre:
- Početno opuštanje – priprema tijela i relaksacija
- Sankalpa – osobni cilj koji smo prethodno zamislili i odabrali kažemo u sebi. Namjera treba biti oblikovana kao da je već ostvarena, a ne kao želja. Npr. treba reći “Ja sam zdrava” umjesto “Ja ću biti zdrava”
- Rotacija svijesti – vodimo svijest kroz cijelo tijelo
- Svjesno disanje – period fokusiranja na dah
- Manifestacija suprotnosti – doživljavanje osjećaja i emocija u različitim parovima suprotnosti
- Kreativna vizualizacija – vizualizacija različitih arhetipnih slika
- Osvještavanje temeljnog bitka
- Osvještavanje ega
- Samoispitivanje
- Određivanje razlike između ega i temeljnog bitka
- Sankalpa – ponavljanje
- Eksternalizacija / povratak do potpune svjesnosti
Za Yoga Nidru vam ne treba fizička sprema, posebna odjeća ili patike… dođite u ugodnoj odjeći, mekanoj i ponesite debele čarape. Za vrijeme Yoga Nidre ležite u položaju savasane (mrtvačev položaj) odnosno ležite na leđima i trudite se ne micati i ne zaspati. Ako ipak zaspite, nije kraj svijeta, možete ponoviti Yoga Nidru kad god poželite 😉
