Ardha Uttanasana ili stojeći polu-pretklon naprijed. Obično se radi nakon Uttanasane ili stojećeg pretklona.
To je stojeća asana, niskog stupnja zahtjevnosti no veoma je bitno dobro ju upoznati. U njoj najlakše možete osjetiti efekte izduljenja kralježnice što prenosite i u druge asane.
Posebno je dobra za istezanje mišića leđa i zadnje lože nogu.
Benefiti:
- smiruje um i pomaže u oslobađanju od stresa i blage depresije
- stimulira jetru i bubrege
- istezanje potkoljenica, listova i kukova
- jača bedra i koljena
- poboljšava probavu
- pomaže ublažavanju simptoma menopauze
- smanjuje umor i anksioznost
- ublažava glavobolju i nesanicu
- terapijski za astmu, visoki krvni tlak, neplodnost, osteoporozu i sinusitis
Oprez:
- ozljede kralježnice
- ozljede vrata (nemojte dizati glavu previsoko)
Korak 1
Iz Uttanasane sa udahom izduljite kralježnicu iz zdjelice i dignite glavu. Stopala su u istom položaju kao što ih držite u Tadasani. Dlanovi ili samo prsti ruku ostaju na podlozi i konstantno se oslanjate kroz njih. Ako ne možete dosegnti podlogu, slobodno savijte koljena.
Korak 2
Sa slijedećim udahom, uvucite donji dio stomaka, dignite sjedne kosti visoko prema nebu i izduljite kralježnicu počevši od trtice sve do vrata. S izdahom uvucite rebra prema kralježnici. Dlanovi (ili samo prsti) cijelo vrijeme ostaju na podlozi.
Korak 3
Težite tome da donji dio rebara ide prema bedrima. Oslonac je na puna stopala, lukovi su dignuti prema gore. Bedra su malo rotirana prema unutra. U položaju možete ostati 30 sekundi i vratiti se u Uttanasanu te ponoviti.

Ako nikako ne možete dosegnuti podlogu, stavite blokove (ili knjige, stolicu) ispod dlanova. Ili, možete osloniti dlanove na svoje potkoljenice. U ovom položaju je bitno imati izduljenu kralježnicu i osjetiti taj fenomen, bez obzira jesu koljena savijena ili ne ili imate blokove ispod dlanova. Pomozite svom tijelu doći do benefita ovog položaja uz pomoć rekvizita.
Više o yogi pročitajte ovdje